“Transforme sua alimentação, transforme sua vida”
Como o que você come impacta sua saúde física e mental
A alimentação tem um papel fundamental na saúde física e mental. O que colocamos no prato impacta diretamente nosso cérebro, nosso humor e nossa disposição. Alimentos ricos em ômega-3, vitaminas, minerais e antioxidantes contribuem para uma mente mais equilibrada e resistente ao estresse e à ansiedade.
O que evita o bom funcionamento do cérebro?
Ultraprocessados, açúcares refinados, gorduras trans e qualquer alimento cheio de aditivos podem prejudicar o sistema nervoso. O consumo frequente desses produtos causa inflamação cerebral, reduz a concentração, aumenta irritabilidade e até influencia sintomas depressivos.
Dicas práticas para melhorar sua alimentação e saúde mental
- Consuma peixes ricos em ômega-3, como sardinha, atum e salmão, pelo menos duas vezes por semana.
- Priorize frutas, legumes e verduras frescas, preferencialmente variadas e coloridas.
- Evite refrigerantes, salgadinhos e alimentos industrializados.
- Beba bastante água todos os dias para manter o cérebro hidratado.
- Acrescente castanhas e sementes à sua rotina alimentar, pois são fontes de boas gorduras e magnésio.
Alimentação equilibrada + hábitos saudáveis: a fórmula da saúde mental
Cuidar da alimentação é ainda mais eficaz quando aliado a exercícios físicos regulares, boas noites de sono e prática de mindfulness. Essa combinação fortalece tanto o corpo quanto a mente, promovendo bem-estar duradouro.
Mindfulness, também chamado de atenção plena, é uma prática que consiste em focar totalmente a mente no momento presente, de forma aberta, consciente e sem julgamentos. Isso significa prestar atenção no que se está fazendo, sentindo e pensando agora, sem ficar preso ao passado ou ansioso com o futuro.
Ao praticar mindfulnes , a pessoa aprende a observar seus pensamentos, emoções e sensações físicas, reconhecendo-os sem reagir automaticamente. Isso ajuda a desenvolver mais clareza mental, autorregulação emocional, reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar a concentração e até favorecer um sono de qualidade.
É possível praticar mindfulness em atividades do dia a dia, como na alimentação, no banho ou mesmo caminhando. Técnicas comuns incluem a meditação guiada, pausas para atenção na respiração e o hábito de trazer a mente de volta ao “agora” sempre que perceber distração.
A prática não é religiosa e pode ser incluída por qualquer pessoa, independentemente de crenças, trazendo benefícios cientificamente comprovados para a saúde mental e bem-estar geral
Aqui estão três exercícios simples de mindfulness, perfeitos para iniciantes e que podem ser feitos em apenas 5 minutos cada um:
1. Respiração Consciente
- Sente-se confortavelmente, feche os olhos e traga atenção total à sua respiração.
- Sinta o fluxo do ar entrando e saindo pelo nariz, sem tentar controlar o ritmo.
- Sempre que perceber a mente divagar, gentilmente traga o foco de volta para a respiração.
- Continue esse ciclo por cinco minutos, apenas observando o ar, as sensações físicas e deixando pensamentos passarem sem julgamento.
2. Varredura Corporal Rápida
- Sente-se ou deite-se em um lugar tranquilo.
- Feche os olhos e traga atenção ao topo da cabeça.
- Lentamente, desça a atenção pelas diferentes partes do corpo (testa, rosto, pescoço, ombros, braços, mãos, tronco, pernas e pés).
- Note sensações, tensões ou relaxamentos em cada região, sem tentar mudar nada.
3. Atenção Plena nas Atividades
- Escolha uma atividade cotidiana, como tomar um café, escovar os dentes ou lavar as mãos.
- Durante esses minutos, preste atenção apenas ao que está fazendo: a temperatura, os movimentos, os cheiros, as cores, as sensações táteis.
- Se perceber que a mente se distrai, gentilmente retorne a atenção para a experiência do momento presente.
Praticar qualquer um desses exercícios diariamente já pode gerar benefícios como redução do estresse, maior clareza mental e sensação de bem-estar. O importante é ter constância e não se cobrar perfeição!Exercícios de mindfulness para iniciantes (5 minutos):
- Respiração Consciente: Sente-se confortavelmente, feche os olhos e concentre-se no ar entrando e saindo pelas narinas. Quando pensamentos surgirem, apenas observe e volte a atenção à respiração. Siga por 5 minutos, sentindo o corpo acalmar a cada ciclo respiratório.
- Varredura Corporal: De olhos fechados, dê atenção consciente ao topo da cabeça e, pouco a pouco, “desça” para cada parte do corpo – rosto, ombros, braços, tronco, pernas e pés. Perceba sensações, sem julgá-las ou tentar mudá-las. Se distrair, apenas volte para a parte do corpo anterior.
- Atenção Plena em Atividades: Escolha uma tarefa do dia, como beber água ou escovar os dentes, e faça-a prestando atenção total às sensações – textura, temperatura, aromas, sons. Se a mente se dispersar, apenas retorne à experiência sem críticas.
Esses minutos diários de presença já proporcionam mais equilíbrio e clareza mental, ajudando a enfrentar a rotina com menos ansiedade.
Experimente hoje uma refeição feita com atenção plena: sinta o aroma, saboreie com calma cada pedacinho e perceba como pequenas mudanças trazem grandes benefícios para sua saúde mental e física!
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